plan na

To nie jest plan, tylko rozkład partii. Wyrzuć te brzuszki i będzie ok. Jeśli nie ćwiczyłeś na sekcji, to daruj sobie worek, bo możesz sobie zrobić krzywdę.

Witam :), Wybaczcie głupie pytanie, ale jak z poziomu potreningu.pl wejść na swój plan? Mam tylko bezpośredni link http://potreningu.pl/plany/mojplan, który otrzymałem mailem. Z góry dzięki za info :)

a i przy bieganiu może nie będe kombinował puki mam efekty niech będzie jak jest jak coś będzie nie tak szło to wtedy zmienie na ten plan, a pompki tak jak radzicie 3x w tyg tylko dzień przerwy dam pomiędzy ćwiczeniami i już ostatecznie bez kombinowania

no i to dobry plan treningowy jest, Musisz tylko poza siłowym nie przeciązac nóg i starac si eo ich regeneracje na saunie czy basenie relaksująco :-))

do 6-tek. Obrazując: 2 tygodnie rampa 12 2 tygodnie rampa 10 2 tygodnie rampa 8 2 tygodnie rampa 6 masz plan dla podstawowych ćwiczeń na 8tygodni.

to od razu ułatwię Ci szukanie - plan jest tutaj -> http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel-t889552-s8.html ewentualne tłumaczenia ćwiczeń na stronie następnej :-)

Ja mam taką sugerację, żebyś wrzuciła tu swoje ciało jako dowód na słuszność racji swych. Plan treningowy i dieta też się przyda ;-]

[...] nie lubię awokado i orzechów) 2) Pestki słonecznika jako źródło tłuszczy 3) Super serie - od jakiego stażu stosować (mniej więcej), mam zamiar wprowadzić je w następnym planie przy treningu bic/tric by skrócić trening opłaca się ( dopiero po nowym roku, na razie mam plan i sprawuje się świetnie) Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-10-27 [...]

Ja bym postulował zniesienie punktu o wieku. Mam 16 lat i żeby pracować nad swoim ciałem rzuciłem wszystkie używki, wywróciłem do góry nogami jadłospis i cały plan dnia. Przydałby mi się jednak ktoś, kto mógłby mi doradzać i uważam, że "Projekt masa" byłby dla mnie w sam raz, ale ten jeden przepis mnie z niego wyklucza. Szkoda. Niestety, [...]

[...] kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później?

[...] innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później? Ćwicz nie marudź.

[...] ja nie sucham takiej muzy, napisałem tylko ze na baletach chyba z 5 razy ja puszczali... Ja sucham różne, i takie jak prz i hip hop też czasem. Ale najczesciej jakieś takie imprezowe. p.s zaraz trzeba isc klatunie zrobic, ale nie wiem jak ją przetyrac, musze jakis nowy plan ogarnac... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-05 15:53:10

no plecy i barki ci urosły :-)) w ogole tak yslę sobei w temaqcie twojej redukcji, dobrze by było jakbys wygospodarowała sobie 203 miesiace czasu gdzi enie trenowałabys wspinaczki i mogła poświecic redukcji, dwóch srok za ogon nie złapiesz tak jak jestes teraz> co nei oznacza ze bys nie mogła sie wspinac ale to by zeszło na plan dalszy @-)

witam;) czy mozna by tak zerknac do mnie na plan? nie jest bardzo zmodyfikowany lecz dostosowany do mozliwosci;) http://www.sfd.pl/FBW_ocena%2Fkorekta_-t826460-s7.html#post4 z gory dziekuje;)

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

oo czytalem ostatnio ten plan jak sie nudziłem na wykładach... dlugo juz ciagniesz? odczucia? efekty?

[...] działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to rozumiem. Nie odpowiedziales mi wczesniej dlatego prosze o dopowiedzenie :) Zmieniony [...]

Plan napewno nie będzie dobry, nie ma w nim barków, nóg.. Zacznij czytać tematy podwieszone, tam są lepsze informacje niż ten Twój kolega myśle że jest w stanie Ci przekazać. Planu nikt za Ciebie nie ułoży, ale masz na forum wszystkie wskazówki jak samemu go ułożyć, możesz skożystać z ułożonych, polecam najsprostrze FBW 3 razy w tygodniu.

[...] wl to mam wiele pytań , mam nadzieję że potraktujesz mnie poważnie bo chciałbym w przyszłości zajść tak daleko jak ty. Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda twój tygodniowy plan treningowy chociaż szkic (mój wygląda tak http://www.sfd.pl/WL__moj_plan-t900533.html ). Jak nauczyłeś się robić taki mostek. Na razie to tyle ale mam jeszcze wiele [...]

Znaczy wiesz, ja jeśli chodzi o takie rozkminianie planów jestem za cieńki w uszach, żeby coś mieszać. Druga sprawa, że jak trenuję planami od Wodza, to nigdy się na nich nie zawiodłem, wszystko zawsze mi pasowało i po prostu było widać, że plany są w hooy przemyślane. A w moim przypadku jakaś moja ingerencja w plan mogłaby tylko to zyebać %-)